সম্পর্ক মজবুত রাখার ৮ কৌশল
হাসি, শোনা এবং মূল্যায়ন; যে ছোট ছোট কৌশলগুলো সম্পর্কের ওপর বড় প্রভাব ফেলে।
সম্প্রতি গবেষণা দেখিয়েছে, যখন আপনার সঙ্গী খারাপ অনুভব করছে, তখন আপনি যেভাবে সাহায্য করেন, তার প্রভাব সম্পর্কের সুখ ও স্থায়ীত্বের ওপর পড়ে। শুধুমাত্র সমাধান দেওয়া বা মনোযোগ সরানো নয়, বরং সহানুভূতিশীলভাবে শোনা, রসিকতা দেখানো এবং সঙ্গীকে মূল্যায়ন করা সবচেয়ে কার্যকর।
এইসব কৌশলকে গবেষকরা বাহ্যিক আবেগ নিয়ন্ত্রণ (extrinsic emotion regulation) বলে। অর্থাৎ অন্যের আবেগ সামলাতে সাহায্য করা, নিজের আবেগ নয়। এটি সম্পর্ককে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে এবং সুখী সম্পর্কের সঙ্গে যুক্ত।
গবেষকরা বলেন, ‘কৌশল নয়, সঙ্গী কীভাবে আপনার প্রচেষ্টা অনুভব করছে, সেটাই সম্পর্কের মান ঠিক করে।’ সুতরাং কেবল সাহায্য করা নয়, সঙ্গীর সঙ্গে সমন্বয় এবং বোঝাপড়া অপরিহার্য।
কোন কৌশলগুলো সবচেয়ে কার্যকর
সিডনি বিশ্ববিদ্যালয়ের সারা ওয়াকার এবং তার দলের গবেষণা অনুসারে, ২৭৭ দম্পতি অংশগ্রহণকারীকে ৮টি কৌশল ব্যবহার করে কীভাবে সঙ্গীকে সাহায্য করেন তা জানতে চাওয়া হয়েছিল:
- সঙ্গীকে আবেগ প্রকাশ না করতে বলা
- মনোযোগ অন্যদিকে সরানো
- বলতে যে অন্য কারো চেয়ে তার অবস্থা তত খারাপ নয়
- সঙ্গীকে বিচার বা পরামর্শ ছাড়া শোনানো
- পরিস্থিতিতে রসিকতা দেখানো
- পরিস্থিতি অন্যভাবে দেখতে সাহায্য করা
- সঙ্গীকে জানানো যে তারা গুরুত্বপূর্ণ
- সমস্যা সমাধানে সরাসরি সাহায্য করা
গবেষকরা দেখেছেন, হাস্যরস, সহানুভূতিশীল শোনা এবং মূল্যায়ন করা সবচেয়ে শক্তিশালী কৌশল। অন্যদিকে মনোযোগ সরানো, সরাসরি সমাধান বা পরিস্থিতি অন্যভাবে দেখানো কম প্রভাব ফেলে। আবেগ দমন বা অন্যের সঙ্গে তুলনা করা প্রায় কোন সুবিধা দেয় না।
ওয়াকার বলেন, ‘যে কাজ আমরা করি কারো অনুভূতি ভালো করতে, তা শুধু তাদের ভালো লাগার জন্য নয়, সম্পর্কের মান উন্নয়নেও প্রভাব ফেলে।’
মিলিত কৌশল প্রয়োগ জরুরি
দ্বিতীয় গবেষণায় ৩৯৫ দম্পতিকে প্রশ্ন করা হয়, যেখানে এক অংশগ্রহণকারী বলেছে তারা কীভাবে সাহায্য করছে এবং অন্য অংশগ্রহণকারী বলেছে তারা কিভাবে সাহায্য পাওয়া অনুভব করছে।
গবেষণায় দেখা গেছে, প্রায় সব কৌশলই সম্পর্কের সন্তুষ্টি বাড়ায়, তবে এক্সপ্রেশন সাপ্রেশন দুই পক্ষের জন্য কম সন্তুষ্টি সৃষ্টি করে। তবে যদি দুই পক্ষই একমত হয় যে এটি সাহায্যের উদ্দেশ্যে ব্যবহার হচ্ছে, তখন সম্পর্কের সন্তুষ্টি বজায় থাকে।
ওয়াকার আরও বলেন, ‘কোন কৌশল কার্যকর তা নয়, বরং সঙ্গী কিভাবে আপনার চেষ্টা অনুভব করছে, সেটাই গুরুত্বপূর্ণ।’
উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার সঙ্গী রাগান্বিত হয় এবং আপনি হাস্যরস ব্যবহার করেন, কিন্তু তারা সেটি বুঝতে পারেন না, তাহলে সম্পর্কের ওপর ইতিবাচক প্রভাব পড়বে না। সঠিক সমন্বয় এবং সময় গুরুত্বপূর্ণ।
কোন কৌশলগুলো সবচেয়ে ফলপ্রসূ
এখন পর্যন্ত ওয়াকার দেখেছেন, সহানুভূতিশীলভাবে শোনা এবং মূল্যায়ন করা সবচেয়ে কার্যকর কৌশল হতে পারে। তিনি আরও গবেষণা করছেন কিভাবে অন্যের আবেগ সামলাতে সাহায্য সম্পর্কের দীর্ঘমেয়াদি সন্তুষ্টি বাড়ায়।
ওয়াকার বলেন, ‘যদি আমরা জানি কোন কৌশল সঙ্গীকে ভালো অনুভব করায় এবং কেবল রোমান্টিক সঙ্গীর নয়, বন্ধু, সহকর্মী সব সম্পর্কেই—আমরা আমাদের জীবনকে আরও সুখী এবং সম্পর্কগুলোকে স্বাস্থ্যকর করতে পারব।’
সূত্র : গ্রেটার গুড