যে ৫ কারণে ঘুম থেকে উঠেই শরীর ব্যথা হয়
সকালে ঘুম থেকে উঠেই যদি শরীর ব্যথা লাগে, অনেকেই চিন্তায় পড়ে যান। মনে হতে পারে কোনো গুরুতর সমস্যা হচ্ছে কিনা। তবে বাস্তবে এর পেছনে বেশ কিছু সাধারণ কারণ থাকতে পারে। ঘুমের ভঙ্গি, ম্যাট্রেসের মান, শরীরের ওজন, ঘুমের সমস্যা কিংবা কোনো অন্তর্নিহিত রোগ—যে কোনো কিছুই এর জন্য দায়ী হতে পারে। অনেক ক্ষেত্রে একাধিক কারণও একসঙ্গে কাজ করতে পারে।
ভালো খবর হলো, কিছু অভ্যাস পরিবর্তন করলেই এই সমস্যা অনেকটাই কমানো সম্ভব। তবে দীর্ঘদিন ধরে এমন সমস্যা থাকলে অবশ্যই চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া উচিত।
নিচে ঘুম থেকে উঠে শরীর ব্যথার ৫টি প্রধান কারণ তুলে ধরা হলো।
খারাপ মানের ম্যাট্রেস
আপনার বিছানার ম্যাট্রেসই হতে পারে শরীর ব্যথার বড় কারণ।
একটি খারাপ ম্যাট্রেসের কিছু লক্ষণ:
- ম্যাট্রেসের মাঝখানে বসে যাওয়া
- শরীরকে ঠিকমতো সাপোর্ট না দেওয়া
- ধুলাবালি বা অ্যালার্জেন জমে থাকা
- অনেক পুরোনো হয়ে যাওয়া
সাধারণত একটি ম্যাট্রেস ৭ থেকে ১০ বছর পর্যন্ত ভালো থাকে। এর বেশি পুরোনো হলে সেটি বদলানোর কথা ভাবা উচিত।
ম্যাট্রেস বাছাইয়ের সময় নিজের প্রয়োজন বুঝে নেওয়া জরুরি - যেমন পিঠের ব্যথা আছে কিনা, শরীরের ওজন কত, কেমন সাপোর্ট দরকার ইত্যাদি।
ঘুমানোর ভঙ্গি
আপনি কীভাবে ঘুমান, সেটিও শরীর ব্যথার একটি বড় কারণ হতে পারে।
সাধারণভাবে পাশ ফিরে ঘুমানো অনেকের জন্য ভালো। বিশেষ করে:
- গর্ভবতী নারীদের জন্য
- অ্যাসিডিটির সমস্যায় যারা ভোগেন
- পিঠে ব্যথা আছে যাদের
- নাক ডাকেন বা স্লিপ অ্যাপনিয়া আছে যাদের
ভুল ভঙ্গিতে ঘুমালে পেশিতে চাপ পড়ে এবং সকালে ব্যথা অনুভূত হতে পারে।
অতিরিক্ত ওজন
শরীরে অতিরিক্ত ওজন থাকলে তা পিঠ ও ঘাড়ে চাপ সৃষ্টি করে, যা সকালে ব্যথার কারণ হতে পারে।
এছাড়া অতিরিক্ত ওজনের কারণে ঘুমের গুণগত মানও খারাপ হয়, ফলে শরীর ঠিকমতো বিশ্রাম নিতে পারে না।
ধীরে ধীরে ওজন কমানো এবং নিয়মিত জীবনযাপন এ ক্ষেত্রে উপকারী হতে পারে।
ঘুমের সময় শ্বাসপ্রশ্বাসের সমস্যা
ঘুমের মধ্যে শ্বাসপ্রশ্বাসে সমস্যা হলে শরীর পর্যাপ্ত অক্সিজেন পায় না।
অক্সিজেনের অভাবে শরীর ঠিকভাবে নিজেকে মেরামত করতে পারে না, ফলে সকালে ব্যথা হতে পারে।
এই সমস্যার কিছু লক্ষণ:
- ঘুমের মধ্যে নাক ডাকা বা হাঁসফাঁস করা
- সকালে মাথাব্যথা
- সারাদিন ঘুম ঘুম ভাব
- মুখ শুকিয়ে যাওয়া
- মনোযোগে সমস্যা
এই ধরনের সমস্যা থাকলে দ্রুত চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া জরুরি।
অন্তর্নিহিত স্বাস্থ্য সমস্যা
অনেক সময় শরীর ব্যথা কোনো রোগের লক্ষণও হতে পারে।
এর মধ্যে থাকতে পারে:
- সর্দি বা ফ্লু
- মানসিক চাপ বা উদ্বেগ
- পানিশূন্যতা
- রক্তস্বল্পতা
- ভিটামিন ডি-এর অভাব
- আর্থ্রাইটিস
- ফাইব্রোমায়ালজিয়া
- দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি
কিছু সমস্যা সহজেই ঠিক হয়ে যায়, তবে কিছু রোগে দীর্ঘমেয়াদি চিকিৎসা প্রয়োজন হতে পারে।
কী করবেন
- ভালো মানের ম্যাট্রেস ব্যবহার করুন
- সঠিক ভঙ্গিতে ঘুমানোর চেষ্টা করুন
- নিয়মিত ব্যায়াম ও স্বাস্থ্যকর খাবার গ্রহণ করুন
- পর্যাপ্ত পানি পান করুন
- দীর্ঘদিন সমস্যা থাকলে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন
ঘুম থেকে উঠে শরীর ব্যথা হওয়া খুবই সাধারণ একটি সমস্যা, তবে এটিকে অবহেলা করা ঠিক নয়। ছোট ছোট অভ্যাস পরিবর্তনের মাধ্যমে অনেক সময় এই সমস্যা কমানো যায়।
তবে যদি নিয়মিত এমন সমস্যা দেখা দেয় বা ব্যথা বাড়তে থাকে, তাহলে দেরি না করে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়াই সবচেয়ে ভালো। সঠিক কারণ জানা গেলে সমাধানও সহজ হয়ে যায়, আর আপনি দিন শুরু করতে পারবেন সতেজ অনুভূতি নিয়ে।
সূত্র : হেলথ কেয়ার অ্যাসোসিয়েটস