মন অস্থির লাগছে, ৬০ সেকেন্ডেই হতে পারে সমাধান
আজকের দ্রুতগতির জীবনে কাজের চাপ, দুশ্চিন্তা আর অতিরিক্ত চিন্তা অনেকের মানসিক শান্তি নষ্ট করে দেয়। এমন পরিস্থিতিতে খুব দ্রুত মনকে শান্ত করার একটি সহজ পদ্ধতি হিসেবে ‘বক্স ব্রিদিং’ বা চার ধাপে শ্বাস-প্রশ্বাস নেওয়ার কৌশল বেশ জনপ্রিয় হয়ে উঠছে।
এই কৌশলটি শুধু সাধারণ মানুষই নয়, বরং খেলোয়াড়, পাবলিক স্পিকার এবং সামরিক বাহিনীর সদস্যরাও চাপের মুহূর্তে মনোযোগ ধরে রাখতে ও মানসিক স্থিরতা আনতে ব্যবহার করে থাকেন।
বক্স ব্রিদিং কী?
বক্স ব্রিদিং হলো একটি নিয়ন্ত্রিত শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম, যেখানে নির্দিষ্ট সময় ধরে শ্বাস নেওয়া, ধরে রাখা, ছাড়ার পর আবার থামার মাধ্যমে শরীর ও মনকে শান্ত করা হয়। এর সবচেয়ে বড় সুবিধা হলো এটি করার জন্য কোনো বিশেষ পরিবেশ, সরঞ্জাম বা পূর্ব অভিজ্ঞতার প্রয়োজন হয় না।
মাত্র এক মিনিটের এই অনুশীলনও অনেক সময় মনকে শান্ত, স্থির এবং নিয়ন্ত্রণে আনতে সাহায্য করতে পারে।
কীভাবে বক্স ব্রিদিং করবেন
এই পদ্ধতিতে চারটি ধাপ রয়েছে, যা ধীরে ধীরে অনুসরণ করতে হয়।
ধাপ ১: শ্বাস নিন, আরাম করে বসুন। নাক দিয়ে ধীরে ধীরে ৫ সেকেন্ড ধরে শ্বাস নিন। কাঁধ ও শরীর শিথিল রাখুন।
ধাপ ২: শ্বাস ধরে রাখুন, শ্বাস নেওয়ার পর ৫ সেকেন্ড ধরে রাখুন। এ সময় শরীরে কোনো টান না রেখে স্বাভাবিক থাকার চেষ্টা করুন।
ধাপ ৩: শ্বাস ছাড়ুন, মুখ দিয়ে ধীরে ধীরে ৫ সেকেন্ড ধরে শ্বাস ছাড়ুন। অনেকেই কল্পনা করেন যে শ্বাসের সঙ্গে সঙ্গে মানসিক চাপও বেরিয়ে যাচ্ছে।
ধাপ ৪: আবার থামুন, শ্বাস ছাড়ার পর আবার ৫ সেকেন্ড বিরতি নিন এবং শরীরকে সম্পূর্ণ শিথিল হতে দিন।
এই চার ধাপ একসঙ্গে একটি পূর্ণ চক্র তৈরি করে।
এটি কীভাবে কাজ করে
কয়েকটি চক্র করার পর সাধারণত হৃদস্পন্দন ধীরে আসে এবং মন কিছুটা শান্ত অনুভব করতে শুরু করে। নিয়মিত অনুশীলন করলে মানসিক স্থিরতা, মনোযোগ এবং আবেগ নিয়ন্ত্রণ আরও ভালো হতে পারে।
কখন এটি সবচেয়ে উপকারী
বক্স ব্রিদিং বিশেষভাবে উপকারী হতে পারে যখন অতিরিক্ত দুশ্চিন্তা বা উদ্বেগ থাকে, মানসিক চাপ বেড়ে যায়, নার্ভাস বা অস্থির অনুভব হয় অথবা মনোযোগ ধরে রাখা কঠিন হয়। বক্স ব্রিদিং একটি খুবই সহজ কিন্তু কার্যকর মানসিক প্রশান্তির কৌশল। ব্যস্ত জীবনের মাঝেও মাত্র এক মিনিট সময় নিয়ে এই শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলন মনকে দ্রুত স্থির করতে সাহায্য করতে পারে।
সূত্র: সামা নিউজ