গরমকাল এলেই আমরা সবাই একটি পরামর্শ সবচেয়ে বেশি শুনি - বেশি করে পানি পান করুন। কারণ তীব্র গরমে শরীর থেকে ঘামের মাধ্যমে প্রচুর তরল বেরিয়ে যায়, যা পূরণ না হলে ডিহাইড্রেশন বা পানিশূন্যতা দেখা দিতে পারে। কিন্তু অনেকেই অবাক হন, যখন পর্যাপ্ত পানি পান করার পরও ক্লান্তি, মাথা ঘোরা বা দুর্বলতার মতো সমস্যা অনুভব করেন।
বিশেষজ্ঞদের মতে, ডিহাইড্রেশন শুধু শরীরে পানির ঘাটতির কারণে হয় না। অনেক ক্ষেত্রে শরীর থেকে প্রয়োজনীয় খনিজ বা ইলেক্ট্রোলাইটের ভারসাম্য নষ্ট হলেও একই ধরনের উপসর্গ দেখা দিতে পারে। তাই শুধু পানি খেলেই সবসময় সমস্যার সমাধান হয় না।
গরমে ঘামের সঙ্গে শরীর থেকে শুধু পানি নয়, সোডিয়াম, পটাশিয়াম, ক্লোরাইডসহ বিভিন্ন গুরুত্বপূর্ণ খনিজও বেরিয়ে যায়। এই খনিজগুলো শরীরের তরল ভারসাম্য, স্নায়ুর কার্যক্রম এবং পেশির স্বাভাবিক কাজের জন্য অত্যন্ত প্রয়োজনীয়।
যদি কেউ দীর্ঘ সময় রোদে থাকেন, শারীরিক পরিশ্রম করেন বা অতিরিক্ত ঘামেন, তাহলে শুধু পানি পান করলেও খনিজের ঘাটতি থেকে যেতে পারে। ফলে শরীর দুর্বল হয়ে পড়তে পারে এবং ডিহাইড্রেশনের মতো লক্ষণ দেখা দিতে পারে।
বারবার মাথা ঘোরা বা মাথাব্যথা: প্রচুর পানি পান করার পরও যদি মাথা ঝিমঝিম করে, মাথাব্যথা হয় বা দাঁড়ানোর সময় মাথা ঘুরে যায়, তাহলে এটি শরীরের তরল ও খনিজ ভারসাম্যহীনতার লক্ষণ হতে পারে।
গাঢ় রঙের প্রস্রাব: সাধারণত পর্যাপ্ত পানি পান করলে প্রস্রাবের রঙ হালকা হলুদ বা প্রায় স্বচ্ছ থাকে। যদি নিয়মিত পানি খাওয়ার পরও প্রস্রাব গাঢ় হলুদ হয়ে থাকে, তাহলে শরীরে পানির ঘাটতি বা অন্য কোনো শারীরিক সমস্যা থাকতে পারে।
পেশিতে টান ধরা: হাত, পা বা শরীরের বিভিন্ন পেশিতে হঠাৎ টান ধরা অনেক সময় সোডিয়াম ও পটাশিয়ামের ঘাটতির কারণে হয়। বিশেষ করে গরমে বেশি ঘামলে এই সমস্যা দেখা দিতে পারে।
অতিরিক্ত ক্লান্তি ও দুর্বলতা: পর্যাপ্ত বিশ্রাম নেওয়ার পরও যদি শরীর অবসন্ন লাগে বা কাজ করার শক্তি না পান, তাহলে এটি শরীরের তরল ও ইলেক্ট্রোলাইটের ভারসাম্য নষ্ট হওয়ার ইঙ্গিত হতে পারে।
মুখ শুকিয়ে যাওয়া: ঘন ঘন পানি পান করার পরও যদি মুখ শুকনো লাগে বা তৃষ্ণা না কমে, তাহলে সেটিও পানিশূন্যতার একটি লক্ষণ হতে পারে।
হৃদস্পন্দন বেড়ে যাওয়া: কখনও কখনও শরীরে তরল ও খনিজের ভারসাম্য নষ্ট হলে হৃদস্পন্দন স্বাভাবিকের তুলনায় দ্রুত হতে পারে এবং অস্থিরতা অনুভূত হতে পারে।
যদি মাথা ঘোরা, বমি বমি ভাব, বিভ্রান্তি, অজ্ঞান হয়ে যাওয়া, শ্বাসকষ্ট বা তীব্র দুর্বলতার মতো উপসর্গ দেখা দেয়, তাহলে দ্রুত চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া জরুরি।
গরমের দিনে সুস্থ থাকতে শুধু পানি পান করাই যথেষ্ট নয়। শরীরের তরল ও খনিজের ভারসাম্য বজায় রাখাও সমান গুরুত্বপূর্ণ। তাই পর্যাপ্ত পানি পান করার পাশাপাশি সুষম খাদ্য ও প্রয়োজনীয় ইলেক্ট্রোলাইট গ্রহণের দিকেও নজর দিন। শরীরের ছোট ছোট সতর্ক সংকেতগুলো গুরুত্ব দিলে গরমজনিত জটিলতা অনেকটাই এড়ানো সম্ভব।
সূত্র: হিন্দুস্তান টাইমস বাংলা
