যেসব ভুল ধারণাগুলো ছাড়লে সহজেই ওজন কমবে

ওজন কমানো নিয়ে নানা ধরনের পরামর্শ চারপাশে ছড়িয়ে আছে। কোনটা ঠিক আর কোনটা ভুল, তা বুঝতে গিয়েই অনেকেই বিভ্রান্ত হয়ে পড়েন। অনেক সময় এই ভুল ধারণাগুলোই ওজন কমানোর পথে বাধা হয়ে দাঁড়ায়। তাই কিছু প্রচলিত মিথ বা ধারণা ভুলে গেলে পুরো প্রক্রিয়াটি হয়ে উঠতে পারে সহজ এবং বাস্তবসম্মত।

চলুন জেনে নেওয়া যাক এমন ৭টি ভুল ধারণা, ওজন কমানোর ক্ষেত্রে যেগুলো বদলানো জরুরি।

ক্যালোরি গোনা বাধ্যতামূলক : ক্যালোরি হিসাব রাখা উপকারী হতে পারে, তবে এটি না করলে ওজনই কমবে না এমন নয়। নিজের ক্ষুধা ও পেট ভরার অনুভূতি বুঝে খাওয়ার অভ্যাস গড়ে তোলা দীর্ঘমেয়াদে বেশি কার্যকর। সব সময় ক্যালোরি নিয়ে ভাবতে গেলে মানসিক চাপও বাড়তে পারে।

‘নেগেটিভ ক্যালোরি’ খাবারও আছে : অনেকে ভাবেন কিছু খাবার খেলে শরীর সেই খাবার হজম করতেই বেশি ক্যালোরি খরচ করে। বাস্তবে এমন কিছু নেই। তবে শসা বা সেলারির মতো খাবার কম ক্যালোরির এবং স্বাস্থ্যকর, তাই নিয়মিত খাওয়া ভালো।

স্বাস্থ্যকর খাবার যত খুশি খাওয়া যায় : ফল, বাদাম বা দুধ স্বাস্থ্যকর হলেও এগুলোতেও ক্যালোরি আছে। আর অতিরিক্ত খেলেই বাড়তে পারে ওজন। তাই স্বাস্থ্যকর খাবার হলেও পরিমাণ ঠিক রাখা জরুরি।

সব ক্যালোরিই একরকম : একই পরিমাণ ক্যালোরি হলেও সব খাবার শরীরে একইভাবে কাজ করে না। প্রাকৃতিক ও ফাইবারসমৃদ্ধ খাবার ধীরে হজম হয়, আর অন্যদিকে প্রক্রিয়াজাত খাবার দ্রুত শক্তি দেয়। তাই খাবারের গুণমানও গুরুত্বপূর্ণ।

কার্বোহাইড্রেট খেলেই মোটা হয় : সব কার্ব খারাপ নয়। ভাত, ফল, সবজি বা পূর্ণ শস্য শরীরের জন্য দরকারি শক্তি দেয়। পুরোপুরি কার্ব বাদ দিলে শরীর দুর্বল হয়ে যেতে পারে। তাই সঠিক ধরনের কার্ব বেছে নেওয়া জরুরি।

রান্না করলে খাবারের ক্যালোরি কমে : রান্না করার ফলে খাবারের ক্যালোরি কমে না। বরং পানি কমে গিয়ে ক্যালোরি আরও ঘন হতে পারে। তাই রান্নার ধরন ও উপকরণের দিকে নজর দেওয়া দরকার।

শুধু ব্যায়ামেই কমবে ওজন  : ব্যায়াম গুরুত্বপূর্ণ, কিন্তু এটিই সব নয়। ঘুম, মানসিক চাপ, খাদ্যাভ্যাস সব মিলিয়ে ওজন নিয়ন্ত্রণে প্রভাব ফেলে। শুধু বেশি ক্যালোরি পোড়ালেই সব সমস্যা সমাধান হয় না।

সবশেষে বলা যায়, ওজন কমানোর ক্ষেত্রে কঠোর নিয়মের চেয়ে বাস্তবসম্মত অভ্যাস বেশি কার্যকর। ছোট ছোট পরিবর্তনই বড় ফল এনে দিতে পারে। তাই ভুল ধারণা বাদ দিয়ে নিজের জন্য টেকসই একটি জীবনযাপন গড়ে তোলাই সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ।

সূত্র : ব্রাইট সাইড