ঘুম ভাঙতেই ঘাড়ে ব্যথা, পেছনে থাকতে পারে এই ৫ কারণ
সকালে ঘুম থেকে উঠে ঘাড়ে ব্যথা বা শক্ত হয়ে যাওয়ার অনুভূতি অনেকের কাছেই পরিচিত একটি সমস্যা। দিনের শুরুতেই এমন অস্বস্তি মেজাজ খারাপ করে দিতে পারে, এমনকি মাথা ঘোরানো, গাড়ি চালানো বা কম্পিউটারে কাজ করার মতো সাধারণ কাজও কঠিন হয়ে যেতে পারে।
অনেক সময় আগের দিনের অতিরিক্ত শারীরিক পরিশ্রম বা ভুল ভঙ্গিতে কাজ করার কারণে এই ব্যথা দেখা দেয়। তবে যদি নিয়মিত এমন সমস্যা হতে থাকে, তাহলে এর পেছনে অন্য কোনো শারীরিক কারণও থাকতে পারে।
সকালের ঘাড়ব্যথার কয়েকটি সাধারণ কারণ সম্পর্কে জেনে নেওয়া যাক।
ঘুমানোর ভঙ্গি
ঘুমানোর ভঙ্গি ঘাড়ের স্বাস্থ্যের ওপর বড় প্রভাব ফেলে।
যারা উপুড় হয়ে ঘুমান, তাদের ক্ষেত্রে সকালে ঘাড়ব্যথা হওয়ার ঝুঁকি বেশি থাকে। কারণ, শ্বাস নেওয়ার জন্য পুরো রাতের বেশিরভাগ সময় ঘাড় একদিকে ঘোরানো অবস্থায় থাকে। দীর্ঘ সময় এভাবে থাকার ফলে ঘাড়ের পেশি ও জয়েন্টে চাপ পড়ে।
অন্যদিকে, চিৎ হয়ে বা কাত হয়ে ঘুমালে সাধারণত ঘাড় ও মেরুদণ্ড স্বাভাবিক অবস্থানে থাকে। ফলে ঘাড়ে অপ্রয়োজনীয় মোচড় বা চাপ কম পড়ে।
বালিশের সমস্যা
অনেকেই আরাম পাওয়ার জন্য একাধিক বালিশ ব্যবহার করেন। কিন্তু অতিরিক্ত বালিশ মাথাকে অনেক বেশি উঁচু করে ফেলতে পারে, যার ফলে ঘাড়ের স্বাভাবিক বাঁক নষ্ট হয়।
আবার খুব বেশি মোটা বা শক্ত বালিশও একই ধরনের সমস্যা তৈরি করতে পারে। অন্যদিকে, অতিরিক্ত নরম বালিশ মাথা ও ঘাড়কে যথেষ্ট সমর্থন দিতে পারে না।
ভালো বালিশ এমন হওয়া উচিত, যা একদিকে আরামদায়ক হবে, অন্যদিকে ঘাড়কে সঠিকভাবে সমর্থনও দেবে।
ঘুমের সমস্যা
পর্যাপ্ত ও ভালো মানের ঘুম শরীরের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
অনিদ্রা, স্লিপ অ্যাপনিয়া বা অন্যান্য ঘুমজনিত সমস্যার কারণে শরীর পর্যাপ্ত বিশ্রাম পায় না। এতে শরীরের স্বাভাবিক পুনরুদ্ধার প্রক্রিয়া ব্যাহত হয় এবং ব্যথার প্রতি সংবেদনশীলতা বেড়ে যেতে পারে।
নিয়মিত সময়ে ঘুমানো এবং ভালো ঘুমের অভ্যাস গড়ে তোলা এ ধরনের সমস্যা কমাতে সাহায্য করতে পারে।
দিনের বেলার ভুল ভঙ্গি
বর্তমান সময়ে মোবাইল ফোন, ল্যাপটপ ও কম্পিউটারের ব্যবহার বেড়ে যাওয়ায় অনেকেই দীর্ঘ সময় মাথা নিচু করে থাকেন।
ফোনের দিকে তাকিয়ে থাকা বা কম্পিউটারের সামনে ঝুঁকে বসার অভ্যাস ঘাড় ও কাঁধের পেশিতে অতিরিক্ত চাপ সৃষ্টি করে। দীর্ঘদিন ধরে এমন ভঙ্গিতে কাজ করলে ঘাড়ের স্বাভাবিক গঠনেও পরিবর্তন আসতে পারে।
এ কারণে দিনের বেলা ভুল ভঙ্গির প্রভাব অনেক সময় সকালে ঘুম থেকে ওঠার পর ঘাড়ব্যথা হিসেবে দেখা দেয়।
মেরুদণ্ডের কিছু সমস্যা
কখনও কখনও ঘাড়ব্যথার পেছনে মেরুদণ্ড বা জয়েন্টের কিছু শারীরিক সমস্যা থাকতে পারে।
অস্টিওআর্থ্রাইটিস বা ডিস্ক সরে যাওয়ার মতো সমস্যাগুলো ঘাড়ে ব্যথা ও শক্তভাবের কারণ হতে পারে। ডিস্কজনিত কিছু সমস্যা সময়ের সঙ্গে উন্নতি করতে পারে, তবে অস্টিওআর্থ্রাইটিস একটি দীর্ঘমেয়াদি ক্ষয়জনিত রোগ, যার জন্য চিকিৎসা ও নিয়মিত ব্যবস্থাপনার প্রয়োজন হতে পারে।
কখন চিকিৎসকের পরামর্শ নেবেন?
যদি ঘাড়ব্যথা নিয়মিত হতে থাকে, কয়েক সপ্তাহের বেশি স্থায়ী হয়, হাত বা কাঁধে ছড়িয়ে পড়ে, কিংবা সঙ্গে অসাড়তা, ঝিনঝিনি বা দুর্বলতা দেখা দেয়, তাহলে অবশ্যই চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া উচিত।
সকালের ঘাড়ব্যথার পেছনে অনেক সময় খুব সাধারণ কারণই দায়ী থাকে, যেমন ভুল ঘুমের ভঙ্গি, অনুপযুক্ত বালিশ বা দীর্ঘ সময় মোবাইল ব্যবহারের অভ্যাস। জীবনযাপনে ছোট কিছু পরিবর্তন অনেক ক্ষেত্রেই এই সমস্যা কমাতে সাহায্য করতে পারে। তবে সমস্যা যদি বারবার ফিরে আসে বা দীর্ঘস্থায়ী হয়, তাহলে এর প্রকৃত কারণ খুঁজে বের করতে বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নেওয়াই সবচেয়ে ভালো সিদ্ধান্ত।
সূত্র: 360 অর্থপেডিক্স
