পায়ে বারবার টান-ঝিঝি ধরা ও অবশভাব, হতে পারে এই ভিটামিনের ঘাটতি

রাতে নিশ্চিন্তে ঘুমাচ্ছেন, হঠাৎ পায়ের পেশিতে তীব্র টান ধরে ঘুম ভেঙে গেল। কখনো আবার পায়ে শুরু হলো ঝিনঝিন ভাব, অসাড়তা বা জ্বালাপোড়া। এমন অস্বস্তিতে অনেকেরই রাতের ঘুম নষ্ট হয়। যারা এমন অভিজ্ঞতার মধ্য দিয়ে গেছেন, তারাই জানেন হঠাৎ পায়ে টান বা ব্যথা কতটা যন্ত্রণাদায়ক হতে পারে।

বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে পায়ে বিভিন্ন ধরনের ব্যথা বা অস্বস্তির সমস্যা দেখা দিতে পারে। কখনো তা সামান্য অস্বস্তির কারণ হয়, আবার কখনো ব্যথা তীব্র ও দীর্ঘস্থায়ী হতে পারে। অনেকেই মনে করেন, এসব সমস্যা হয়তো শুধু পেশি বা হাড়ের কারণে হচ্ছে। তবে সব ক্ষেত্রে কারণটি এমন নাও হতে পারে। শরীরে প্রয়োজনীয় কিছু ভিটামিন ও খনিজের ঘাটতিও পেশি ও স্নায়ুজনিত নানা উপসর্গের সঙ্গে সম্পর্কিত হতে পারে।

বিশেষ করে রাতে ঘুমের মধ্যে পায়ে বারবার খিঁচুনি, ঝিনঝিন ভাব, অসাড়তা বা ব্যথা হলে বিষয়টি অবহেলা না করাই ভালো। এর পেছনে পুষ্টির ঘাটতি যেমন ভূমিকা রাখতে পারে, তেমনি অন্য শারীরিক সমস্যাও থাকতে পারে। ভারতের চিকিৎসক শালিনী সিং সালুঙ্কে সামাজিক যোগাযোগমাধ্যমে শেয়ার করা একটি ভিডিওতে এ বিষয়ে কয়েকটি পুষ্টি উপাদানের কথা তুলে ধরেছেন।

পেশি ও স্নায়ুর স্বাভাবিক কার্যক্রমের জন্য শরীরে বিভিন্ন ভিটামিন ও খনিজের পর্যাপ্ত উপস্থিতি প্রয়োজন। এসব উপাদানের ঘাটতি হলে পেশিতে খিঁচুনি, দুর্বলতা, ঝিনঝিন ভাব বা অসাড়তার মতো উপসর্গ দেখা দিতে পারে।

তাহলে কোন কোন পুষ্টি উপাদানের ঘাটতির সঙ্গে পায়ের এমন সমস্যা দেখা দিতে পারে?

ভিটামিন ডি

শরীরে ক্যালসিয়াম শোষণ এবং পেশির স্বাভাবিক কার্যকারিতা বজায় রাখতে ভিটামিন ডি গুরুত্বপূর্ণ। এই ভিটামিনের ঘাটতি হলে পেশি ও হাড়ে ব্যথা এবং পেশির দুর্বলতার মতো সমস্যা দেখা দিতে পারে। কিছু ক্ষেত্রে পেশিতে টান বা খিঁচুনিও হতে পারে।

বিশেষ করে বয়স্কদের ক্ষেত্রে ভিটামিন ডির ঘাটতি পেশির দুর্বলতার সঙ্গে সম্পর্কিত হতে পারে। এতে চলাফেরায় সমস্যা এবং পড়ে গিয়ে আঘাত পাওয়ার ঝুঁকিও বাড়তে পারে।

ভিটামিন বি১২

লোহিত রক্তকণিকা তৈরি এবং স্নায়ুর স্বাভাবিক কার্যকারিতার জন্য ভিটামিন বি১২ গুরুত্বপূর্ণ। এই ভিটামিনের ঘাটতি হলে পা ও পায়ের পাতায় ঝিনঝিন করা, অসাড়তা বা জ্বালাপোড়ার মতো অনুভূতি দেখা দিতে পারে।

ঘাটতি বেশি হলে ভারসাম্য রাখতে সমস্যা, দুর্বলতা এবং স্নায়ুজনিত ব্যথার মতো উপসর্গও দেখা দিতে পারে। তাই দীর্ঘদিন ধরে পায়ে ঝিনঝিন বা অসাড়তা থাকলে বিষয়টি গুরুত্ব দিয়ে দেখা প্রয়োজন।

ভিটামিন বি১ বা থায়ামিন

শরীরে শক্তি উৎপাদন এবং স্নায়ুর স্বাভাবিক কার্যক্রমের জন্য ভিটামিন বি১ বা থায়ামিন প্রয়োজন। এর ঘাটতি হলে পেশির দুর্বলতা, ক্লান্তি, পায়ে জ্বালাপোড়া বা অন্যান্য স্নায়ুজনিত সমস্যা দেখা দিতে পারে।

ঘাটতি গুরুতর হলে পেশির দুর্বলতা আরও বাড়তে পারে এবং হাঁটাচলায়ও সমস্যা দেখা দিতে পারে।

ভিটামিন ই

শরীরে ভিটামিন ই-এর ঘাটতি তুলনামূলকভাবে বিরল। তবে ঘাটতি হলে স্নায়ুর স্বাভাবিক কার্যকারিতা ব্যাহত হতে পারে। এর ফলে পেশির দুর্বলতা, শরীরের নড়াচড়ার সমন্বয়ে সমস্যা এবং সংবেদনশীলতার পরিবর্তনের মতো উপসর্গ দেখা দিতে পারে।

পায়ে অনুভূতি কমে যাওয়া বা চলাফেরায় সমন্বয়ের সমস্যা থাকলে শুধু ভিটামিনের ঘাটতি ধরে নেওয়া ঠিক নয়। এ ধরনের উপসর্গের অন্য কারণও থাকতে পারে।

আয়রন ও অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ উপাদান

আয়রনের ঘাটতি থেকে রক্তস্বল্পতা বা অ্যানিমিয়া হলে শরীরে দুর্বলতা ও ক্লান্তি দেখা দিতে পারে। কিছু মানুষের ক্ষেত্রে পায়ে অস্বস্তি বা অস্থিরতার অনুভূতিও হতে পারে।

এ ছাড়া ম্যাগনেসিয়াম ও পটাশিয়াম ভিটামিন নয়, এগুলো গুরুত্বপূর্ণ খনিজ ও ইলেকট্রোলাইট। পেশির সংকোচন ও শিথিলতার স্বাভাবিক প্রক্রিয়ায় এদের ভূমিকা রয়েছে। শরীরে এসব উপাদানের ভারসাম্য নষ্ট হলে পেশিতে খিঁচুনি বা টান ধরার মতো সমস্যা দেখা দিতে পারে।

কখন চিকিৎসকের পরামর্শ নেবেন?

পায়ে মাঝেমধ্যে টান ধরা সবসময় কোনো ভিটামিন বা খনিজের ঘাটতির লক্ষণ নয়। দীর্ঘক্ষণ একই ভঙ্গিতে থাকা, অতিরিক্ত শারীরিক পরিশ্রম, পানিশূন্যতা, কিছু ওষুধ এবং বিভিন্ন শারীরিক সমস্যার কারণেও পেশিতে খিঁচুনি হতে পারে।

তবে পায়ে বারবার বা দীর্ঘদিন ধরে টান ধরা, ঝিনঝিন বা অসাড়তা থাকা, পেশির দুর্বলতা, হাঁটতে সমস্যা কিংবা ব্যথা বাড়তে থাকলে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া জরুরি। প্রয়োজন হলে চিকিৎসক রক্ত পরীক্ষা বা অন্যান্য পরীক্ষার মাধ্যমে সমস্যার কারণ শনাক্ত করতে পারেন।

নিজে থেকে ভিটামিন বা খনিজের সাপ্লিমেন্ট শুরু না করে আগে ঘাটতি আছে কি না তা নিশ্চিত হওয়া ভালো। কারণ প্রয়োজনের অতিরিক্ত কিছু ভিটামিন বা খনিজ গ্রহণ করাও শরীরের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে।

সূত্র: নিউজ ১৮