দুপুরে খাওয়ার পর কতক্ষণ ঘুমাবেন, ওজন নিয়ে জানুন গুরুত্বপূর্ণ তথ্য
দুপুরে ভাত বা খাবার খাওয়ার পর অনেকেরই চোখে ঘুম নেমে আসে। বিশেষ করে ছুটির দিন বা বাড়িতে থাকলে খাওয়ার পর বিছানায় একটু গা এলিয়ে দিতে বেশ আরাম লাগে। কিন্তু এই অভ্যাস নিয়ে একটি ভয় অনেকেরই আছে, দুপুরে খাওয়ার পর ঘুমালে নাকি ওজন বেড়ে যায়।
আসলে বিষয়টি এতটা সরল নয়। দুপুরের খাবারের পর অল্প সময়ের জন্য ঘুমানো নিজে থেকেই ওজন বাড়িয়ে দেয়, এমন প্রমাণ নেই। বরং ঠিক সময়ে এবং অল্প সময়ের জন্য ঘুমালে ক্লান্তি কমতে, মনোযোগ বাড়াতে ও কর্মক্ষমতা ফিরিয়ে আনতে সাহায্য করতে পারে।
তবে কখন ঘুমাচ্ছেন, কতক্ষণ ঘুমাচ্ছেন এবং রাতে আপনার ঘুম কেমন হচ্ছে, এসব বিষয় গুরুত্বপূর্ণ। দীর্ঘ সময় বা নিয়মিত অনেকক্ষণ দিনের বেলা ঘুমানোর সঙ্গে স্থূলতার ঝুঁকির একটি সম্পর্ক বিভিন্ন গবেষণায় পাওয়া গেছে।
দুপুরের ঘুম কি ওজন বাড়ায়?
সরাসরি উত্তর হলো, শুধু দুপুরে ঘুমানোর কারণে ওজন বাড়ে না।
ওজন বাড়া মূলত দীর্ঘ সময় ধরে শরীরে গ্রহণ করা শক্তি ও খরচ হওয়া শক্তির ভারসাম্য, খাদ্যাভ্যাস, শারীরিক সক্রিয়তা, ঘুম, হরমোন ও আরও বিভিন্ন বিষয়ের ওপর নির্ভর করে।
২০২৩ সালের একটি পদ্ধতিগত পর্যালোচনা ও মেটা-বিশ্লেষণে ১ লাখ ৭০ হাজারের বেশি মানুষের তথ্য নিয়ে দিনের বেলা ঘুম এবং স্থূলতার সম্পর্ক দেখা হয়েছিল। সেখানে দিনের বেলা ঘুমানো ব্যক্তিদের মধ্যে স্থূলতার ঝুঁকি তুলনামূলক বেশি পাওয়া যায়। তবে গবেষকেরা বলেছেন, এতে সরাসরি কারণ ও ফলের সম্পর্ক প্রমাণিত হয়নি। দীর্ঘ ন্যাপের ক্ষেত্রে সম্পর্কটি বেশি স্পষ্ট ছিল।
অর্থাৎ দুপুরে ২০ বা ৩০ মিনিট ঘুমালেই ওজন বেড়ে যাবে, এমন ধারণা ঠিক নয়।
কতক্ষণ ঘুমানো ভালো?
দুপুরে ঘুমানোর ক্ষেত্রে সময়টাই সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ।
মায়ো ক্লিনিকের পরামর্শ অনুযায়ী, প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য ২০ থেকে ৩০ মিনিটের ছোট ন্যাপ বেশ উপকারী হতে পারে। এতে ক্লান্তি কমে, সতর্কতা বাড়ে এবং মেজাজ ও কাজের সক্ষমতা ভালো হতে পারে।
অন্যদিকে এক থেকে দুই ঘণ্টা বা তার বেশি সময় ধরে নিয়মিত দুপুরে ঘুমানোর অভ্যাস ভালো নাও হতে পারে। দীর্ঘ ন্যাপের পর ঘুম ভাঙলে অনেকের মাথা ভার, ঝিমুনি বা অস্বস্তি হতে পারে। একে ঘুমের জড়তা বলা হয়।
২০২৩ সালের মেটা-বিশ্লেষণেও দেখা গেছে, এক ঘণ্টার বেশি সময়ের ন্যাপের সঙ্গে স্থূলতার ঝুঁকির সম্পর্ক বেশি ছিল। এক ঘণ্টার কম ন্যাপের ক্ষেত্রে একই ধরনের স্পষ্ট সম্পর্ক পাওয়া যায়নি।
দুপুরে কখন ঘুমাবেন?
সাধারণত দুপুরের খাবারের পর থেকে বিকেলের শুরুর সময়টি ছোট ন্যাপের জন্য উপযুক্ত।
মায়ো ক্লিনিক দুপুর ২টা বা ৩টার দিকে ন্যাপ নেওয়াকে উপযুক্ত সময় হিসেবে উল্লেখ করেছে। খুব দেরিতে, বিশেষ করে বিকেল গড়িয়ে যাওয়ার পর ঘুমালে রাতে ঘুমাতে সমস্যা হতে পারে।
তাই দুপুরের খাবার খেয়ে সঙ্গে সঙ্গে দীর্ঘ সময়ের জন্য বিছানায় যাওয়ার বদলে অল্প সময়ের একটি ন্যাপ নেওয়া ভালো।
দুপুরের ছোট ঘুমের কী উপকার?
সঠিকভাবে ন্যাপ নিলে শরীর ও মনের কিছু উপকার হতে পারে।
ক্লান্তি কমাতে পারে: রাতে পর্যাপ্ত ঘুম না হলে বা দিনের কাজের চাপ বেশি থাকলে অল্প সময়ের ন্যাপ শরীরকে কিছুটা সতেজ করতে পারে।
মনোযোগ বাড়াতে পারে: ছোট ন্যাপের পর সতর্কতা ও প্রতিক্রিয়ার গতি উন্নত হতে পারে। কাজের মধ্যে সাময়িক বিশ্রাম হিসেবে এটি উপকারী হতে পারে।
মেজাজ ভালো করতে পারে: অতিরিক্ত ক্লান্তি ও ঘুমঘুম ভাব কমলে মেজাজও ভালো হতে পারে। মায়ো ক্লিনিক দিনের ছোট ঘুমের সম্ভাব্য সুবিধার মধ্যে উন্নত মেজাজের কথাও উল্লেখ করেছে।
স্মৃতিশক্তিতে সহায়তা করতে পারে: ন্যাপ কিছু ক্ষেত্রে স্মৃতি ও শেখার সক্ষমতায় সহায়তা করতে পারে। তবে এর প্রভাব ব্যক্তি ও ঘুমের সময়ের ওপর নির্ভর করে।
তাহলে দীর্ঘ দুপুরের ঘুম কেন সমস্যা হতে পারে?
দীর্ঘ ন্যাপের সঙ্গে শুধু ওজন নয়, আরও কিছু স্বাস্থ্যগত বিষয় জড়িত থাকতে পারে।
মায়ো ক্লিনিক বলছে, দীর্ঘ বা ঘন ঘন ন্যাপ রাতে ঘুমের স্বাভাবিক ছন্দে সমস্যা তৈরি করতে পারে। বিশেষ করে যাদের রাতে ঘুমাতে সমস্যা হয়, তাদের ক্ষেত্রে দিনের দীর্ঘ ঘুম সমস্যা আরও বাড়াতে পারে।
২০২৬ সালের একটি সাম্প্রতিক ছাতাসদৃশ পর্যালোচনাতেও এক ঘণ্টার বেশি ন্যাপের সঙ্গে স্থূলতা, ডায়াবেটিস ও হৃদ্রোগের ঝুঁকির সম্পর্ক পাওয়া গেছে। তবে এটিও মূলত বিভিন্ন পর্যবেক্ষণমূলক গবেষণার ফল, তাই দীর্ঘ ন্যাপ সরাসরি এসব রোগ ঘটায় বলা যায় না।
দুপুরে ঘুমানোর আগে খাবার নিয়ে কী করবেন?
খাবার খাওয়ার পর অস্বস্তি হলে সঙ্গে সঙ্গে শুয়ে পড়ার অভ্যাস এড়িয়ে চলা ভালো। বিশেষ করে যাদের অম্লতা বা বুকজ্বালার সমস্যা আছে, তাদের ক্ষেত্রে খাওয়ার পর শুয়ে পড়লে অস্বস্তি বাড়তে পারে।
তাই দুপুরের খাবার খুব ভারী না করে পরিমিত খাওয়া এবং ন্যাপ নিলে স্বল্প সময়ের জন্য বিশ্রাম নেওয়া ভালো।
শুধু দুপুরে ঘুমানোর জন্য ওজন বাড়ে না। বরং দুপুরের খাবারে অতিরিক্ত ক্যালরি, মিষ্টি, ভাজাপোড়া খাবার এবং সারাদিনের কম শারীরিক সক্রিয়তা ওজন বাড়ার ক্ষেত্রে অনেক বেশি গুরুত্বপূর্ণ হতে পারে।
রাতে ঘুম কম হলে দুপুরে ন্যাপ কি উপকারী?
রাতে ঘুমের ঘাটতি থাকলে দিনের ছোট ন্যাপ সাময়িকভাবে ক্লান্তি কমাতে পারে। কিন্তু এটি নিয়মিত রাতের ঘুমের বিকল্প নয়।
ঘুমের ঘাটতি দীর্ঘমেয়াদে ক্ষুধা ও খাদ্যগ্রহণের ওপরও প্রভাব ফেলতে পারে। একটি পদ্ধতিগত পর্যালোচনায় দেখা গেছে, আংশিক ঘুমের ঘাটতির পর মানুষের খাদ্যগ্রহণ গড়ে প্রায় ৩৮৫ ক্যালরি বেড়েছিল, যদিও মোট শক্তি খরচে উল্লেখযোগ্য পরিবর্তন পাওয়া যায়নি।
তাই ওজন নিয়ন্ত্রণ করতে চাইলে শুধু দুপুরের ন্যাপের দিকে নজর না দিয়ে রাতের পর্যাপ্ত ঘুমের দিকেও গুরুত্ব দিতে হবে।
কারা দুপুরের ঘুমে সতর্ক থাকবেন?
যাদের রাতে ঘুমাতে সমস্যা হয়, অনিদ্রা রয়েছে বা ঘুমের সময়সূচি অনিয়মিত, তাদের দীর্ঘ দুপুরের ঘুম এড়িয়ে চলা ভালো।
আবার কেউ যদি প্রতিদিন আগের তুলনায় অনেক বেশি ঘুমাতে চান বা সকালে পর্যাপ্ত ঘুমের পরও সারাদিন অতিরিক্ত ঘুম পায়, তাহলে বিষয়টি শুধু ক্লান্তি বলে এড়িয়ে যাওয়া ঠিক নয়।
মায়ো ক্লিনিকের মতে, দিনের বেলায় ঘুমের প্রয়োজন হঠাৎ বেড়ে গেলে এর পেছনে ঘুমের সমস্যা, ওষুধের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া বা অন্য কোনো স্বাস্থ্যগত কারণ থাকতে পারে।
দুপুরের ন্যাপ নেওয়ার সহজ নিয়ম
দুপুরে ঘুমাতে চাইলে কয়েকটি বিষয় মেনে চলতে পারেন।
- ২০ থেকে ৩০ মিনিটের মধ্যে ঘুম সীমিত রাখুন।
- সম্ভব হলে দুপুর ২টা থেকে ৩টার মধ্যে ন্যাপ নিন।
- বিকেলের শেষদিকে দীর্ঘ সময় ঘুমাবেন না।
- রাতে ঘুমাতে সমস্যা হলে দিনের ন্যাপ কমিয়ে দিন।
- ঘুমানোর জায়গা শান্ত ও আরামদায়ক রাখুন।
- ঘুম থেকে উঠে সঙ্গে সঙ্গে গুরুত্বপূর্ণ কাজ না করে কয়েক মিনিট নিজেকে স্বাভাবিক হওয়ার সময় দিন।
- প্রতিদিন পর্যাপ্ত রাতের ঘুম নিশ্চিত করার চেষ্টা করুন।
দুপুরের খাবারের পর অল্প সময় ঘুমানো মানেই ওজন বেড়ে যাবে, এমন ধারণা ঠিক নয়। বরং ২০ থেকে ৩০ মিনিটের ছোট ন্যাপ ক্লান্তি কমানো, সতর্কতা ও মেজাজ ভালো রাখতে সহায়তা করতে পারে।
তবে দীর্ঘ সময়ের ন্যাপের সঙ্গে স্থূলতার ঝুঁকির একটি সম্পর্ক গবেষণায় দেখা গেছে। এর অর্থ এই নয় যে দুপুরের ঘুম সরাসরি ওজন বাড়ায়। বরং দীর্ঘ ন্যাপের পেছনে রাতে কম ঘুম, কম শারীরিক সক্রিয়তা বা অন্য কোনো স্বাস্থ্যগত কারণও থাকতে পারে।
তাই দুপুরে ঘুমাতে চাইলে ভয় পাওয়ার দরকার নেই। শুধু ঘুমের সময়টা ছোট রাখুন, খুব দেরিতে ঘুমাবেন না এবং রাতের পর্যাপ্ত ঘুমকে সবচেয়ে বেশি গুরুত্ব দিন।
সূত্র: টিভি ৯